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高血压人群:记住1个时间,做好3件事,血压稳,不再难

原创
2019-09-06  健康生活...

高血压,是常见的慢性病之一,它对人体的健康有着一定的危害,血压的升高会引发人们心、脑、肾脏等重要器官的损害,甚至会引发各种疾病,因此高血压不容忽视。

那么高血压是如何引起的,高血压人群在生活中要如何保健呢,下面我们就来说一说。

高血压人群:记住1个时间,做好3件事,血压稳,不再难!

记住一个时间:清晨

高血压学科负责人曾指出:管好高血压,需要从每天清晨开始,特别是每天6点到10点的血压,需要格外注意。

人体的血压是不断变化的,昼夜之间会呈现出较为明显的规律。

清晨是血压高峰,而睡前血压则会有明显下降。

因此高血压人群,起床后要注意及时监控血压,最好能够测量一下血压值,血压偏高的人群,要及时就医,谨遵医嘱服用降压药,这样有利于控制清晨血压。

做好3件事

1、每天监测血压

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病,而许多高血压患者,会有不头晕就不服药的情况,也不肯定期监测血压,甚至自行停药。

这种习惯可能会让血压更难控制,甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压,有助于了解自身血压情况,及时控制高血压的发展。

2、控制饮食

日常饮食中要控制热量与脂肪的摄入,大量的脂肪可能会造成在血管壁沉积,导致高血压的加重。

另外,也要减少钠盐摄入量,多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,多吃新鲜蔬果,及时补钙。

3、戒除不良习惯

戒烟限酒、规律作息,少熬夜,避免久坐,多运动,养成良好的生活习惯,有助于控制血压。

除此之外,高血压人群要尽量保持平和的心态,情绪波动过大会对血压造成不好的影响。

大喜大悲、紧张、易怒等都可能会导致血压升高,因此,保持平和心态,不要大喜大悲,尽量少生气,放宽心,这样才能够有利于血压平稳。

想要稳定血压值,要记住四个字

第一:吃

1、α-亚麻酸

来源:黄苏籽油、棕亚麻子油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

其中,黄苏籽油是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。

同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

2、钾元素

来源:香蕉、豆类、坚果、鱼类等。

钾元素,是一种非常重要的矿物质。

研究发现,钾元素,可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果,日常生活中可以通过补充含有钾的食物,来达到补充钾元素的效果。

第二:喝

1、荷叶茶

荷叶,有助扩张血管,还有清热解暑、降压的效果,并且,荷叶还是减脂减肥的良药。

其治疗高血压的饮用方法:用鲜荷叶半张,洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。

2、谷谷丁桑叶茶

谷谷丁泡水,具有一定的降压效果,对心血管健康,十分有益。

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”,其含有的芸香苷、槲皮素,能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量,并减少心率。芸香苷使血管收缩,槲皮素可扩张冠状血管,有降血压之效。

两者搭配泡水喝,对于降压,保护心血管健康,大有益处。

第三:动

1、降压沟

位置:位于耳廓背面,取穴时把耳朵翻过去,由内上方,斜向下方行走,有一明显的点状凹陷处。

功效:降压沟又叫耳背沟,是降压反应点,经常按揉不仅能够降压,也能对人体产生良性刺激。

2、内关穴

位置:前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上。

功效:内关穴是心脑血管第一保健穴位,可以改变血管的收缩和舒张,经常按揉,不仅可以降血压,对很多种心脏病也有保健的作用。

第四:查

预防血压升高,日常要做到“自查”。

血压监测时,最好在每天早上起床后、晚上睡觉前分别测量2-3次,中间间隔1分钟。

如果130mmHg≤收缩压≤139mmHg,85mmHg≤舒张压≤89mmHg,则为临界高压;

如果收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg,则为高血压。

这样能够全面了解自己血压状况,出现异常血压值,及时到医院做相关检查。

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